Femeile gravide cu sarcini necomplicate sunt incurajate sa participe la activitate fizica, inclusiv yoga prenatala.
Ce este yoga prenatala?
Este o practica care cuprinde tehnici de concentrare, respiratie si meditatie pentru a obtine o buna sanatate fizica si mentala. De fapt, este mai mult decat o „practica”, este un mod de viata.
La nivel fizic, yoga prenatala incearca sa imbunatateasca flexibilitatea si forta femeilor insarcinate, in timp ce le invata sa respire si sa se relaxeze. Scopul acestei practici in timpul sarcinii este de a obtine instrumentele necesare pentru a experimenta o nastere mai usoara si mai armonioasa.
Un studiu din 2012 a sugerat ca acest tip de exercitiu poate fi foarte benefic, deoarece au fost observate urmatoarele:
- unele imbunatatiri psihologice in timpul gestatiei si nasterii;
- o toleranta mai mare la disconfortul contractiilor si durerilor nasterii.
Lectiile dureaza in medie intre o ora si o ora si jumatate. In aceasta perioada, gravidele vor efectua diferite posturi si exercitii de respiratie si meditatie.
Cand se poate practica yoga in timpul sarcinii?
Daca este o sarcina fara complicatii, se poate practica yoga de la inceputul gestatiei pana la nastere. Desigur, se recomanda consultarea medicului inainte de a incepe. Daca medicul aproba dorinta mamei de a incepe yoga prenatala, aceasta trebuie sa gaseasca un studio sau o sala de sport cu cursuri specializate pentru femeile insarcinate.
Beneficiile yoga prenatala
Yoga ofera multe beneficii viitoarelor mame, printre care se amintesc:
- Somn imbunatatit;
- Flexibilitate si rezistenta crescute, doua aspecte importante inainte de nastere;
- Reducerea durerilor de spate;
- Scaderea starilor de greata;
- Reducerea cefaleei;
- Scaderea nivelului de stres;
- Armonizarea mintii, a sufletului si a corpului;
- Mentine agilitatea si forma pe tot parcursul sarcinii;
- Dureri de travaliu reduse, potrivit unui studiu din 2017;
Legatura mai profunda cu bebelusul: in timpul orei de yoga viitoarea mamica se concentreaza 100% pe propriul corp si astfel se creeaza o legatura profunda cu micutul.
